11 de 11
Hamar lorategientzako super barazkiak
Barazkiak garrantzitsuak dira dieta horretan. John Valkenburg / EyeEm / Getty Images Hamar barazki hauek zoragarriak dira zure loroentzat! Aukera askorekin, merezi duten barietatea eta behar duten elikadura emateko aukera duzu. Barietatea bizi-espeziea da eta barazki hauek zure nutrizio-arsenalari gehitzen zaizkizunean, zu eta zure artaldeak bakarrik izango dituzu. Barazki horien propietate guztiak gizakiei aplikatzen zaizkie, beraz, ziur egon barazki horiek dieta horretan sartzen dituztela elikadura-onura berberetarako.
02 de 11
Collard Greens: Hegoaldeko opari bat
Collards zoragarriak dira lurrunetan. Creativeye99 / Getty Images Jakina, AEBetako Hegoaldeko eskualdean, osagai osasuntsu ugari dituzte, kolesterolaren jaitsiera gaitasuna barne, are gehiago lurrera erortzen zarenean. Hala ere, zerbitzatzeko metodo tradizionala, bere bizitza hazbetekoan egositakoa eta urdaiazpiko urdaiazpikoa zerbitzatzen duena ez da efektu hori izango. Baina gordinik edo, besterik gabe, lurrunetan, zu eta zure hegaztiak ere bai. Osasun prestazioak asko dira. Ikerketak kolageko berdeen eta minbiziaren prebentzioaren arteko lotura erakutsi du, hiru gorputz-sistemaren laguntzagatik: detox sistema, sistema antioxidatzailea eta antiinflamatorio sistema. Hiru horiek aldi berean ematen duen bultzada da minbiziaren aurkako propietateak egiten dituztenak.
03 de 11
Romaine Letxuga: Nor ezagutu zenuen?
Fresh Romaine Lettuce Zure Parrot For. Teubner / Getty Images Orain hemen hosto berde bat ez zenuke uste merezi izango litzateke elikadura sailean. Nik ez dut normalean eskaintzen nire hegaztiak ez dutelako jan horietako guztia. Hala ere, azido folikoaren zenbatekoa baxuagoa dauka, hau da, bitamina B uraren disolbagarria. zapore baxuago bat du eta zure artaldeak bere zorroztasuna erakartzen du. Kolore berde distiratsuak elikadura handia adierazten du. Sinetsi edo ez, erromatarren letxuga% 17 proteina da eta 9 funtsezko aminoazidoak ditu. Azenarioak baino A bitamina gehiago ditu. A bitaminaren eguneroko gomendatutako% 182 du, azenarioak% 40 besterik ez baititu.
04 de 11
Perrexila: Curly edo Italian, zure aukera da
Rough Cut Perrexila zure hegaztientzako guraizeekin. Westend61 / Getty Images Perrexila sinetsi zuten jendeak hegaztientzako toxikoa zen. Nire lehen Grey lortu nuenean, kontatu egin nien ez zitzaiela elikatzeko eta inoiz ez nuke zergatik behar ez nuen informazio sendoik lortu. Beno, hogwash guztiak bihurtzen da K bitamina kargatzen delako eta A bitamina errespetagarria da. Gorputz erradikalen aurkako borrokan aurkako anti-oxidatzaile iturri bikaina da. Eta ez da ezer txarrik hegaztientzat. Zapore distiratsua du eta kizkur barietateak testura eta zaporea gehitzen ditu. Txuleta ondo moldatu eta guztia itsasten du. Loro bat baino ez da hainbeste biltzen. Noiz fin-fin txikitutako ezin dute benetan saihestu, beraz, ziur zure txori urdailean amaituko da.
05 de 11
Hozten letxuga: hezurrak sendotzen
Fresh Leaf Lechuga. Frances Twitty / Getty Images Benetan? Bai! Lepoko hostoak hezur-indarra eta dentsitatea indartzen ditu K bitaminaren ondorioz. Ikasketa batzuk egin zituzten erizaintzako etxeetan, eta eguneko hip-erorketa arriskua gutxitu zitzaien edalontzi pare batzuen zerbitzura. Eta denok nahi dugu gure mutikoek hezur osasuntsu osasungarriak edukitzea, beraz, letxuga-letxarekin entsalada edo beste barazki osasungarri batzuekin letxuga bezala erabiltzen da ideia ona. Ikerketa egin nuen arte ez nuen inolako ideiarik Gineakoentzako ideia ona zela. Lettu ce wraps around!
11ko 11tik
Txitxirioak: kafe-kopa kukularaino
Radicchio. BRETT STEVENS / Getty Images Ados, aitortu behar dut ez dudala inolaz ere ezagutzen berde hau. Gogoratzen dut azken honen sustraiak kafe ordezko gisa erabili zuela kafeina-free. Hala ere, familiako kide izateak ezagutzen ditut. Erradicchio Chop erabiltzen dut nire Afrikako grisentzat, kolore gorria eta gustu mingotsa zaporea delako. Letxuga txiki txikitan, polifenolekin kargatutako morea gorria eta zuria zuriz jantzita aurkitu dira, mikronutriente oso sendoa, gaixotasunak prebenitzeko bide luzea duena. Orain zure artaldea onuragarria izango den zerbait da!
07 de 11
Espinakak: Popeye Got It Right
Espinaka orain eta gero gauza on bat da. mariusFM77 / Getty Images Espinaka zaila da. Gehiegi kaltzioaren lixibiatzea eragin dezake zuk eta zure hegazti-sisteman. Eta, jakina, burdinaren ondorioz, burdinaren biltegiratze-gaixotasuna duten espezie guztiek ez dute elikatzen. Baina behin eta berriz zure lorosentzat ondo dago. Hornitu hosto moduan edo hoztu eta beste elikagai batzuez hautseztatu. Nire Afrikako Grisak testura leuna eta zaporea gozatu. Agian Popeye ondo zegoen!
11 de 11
Beet Greens: gorde Tops horiek
Feed The Greens !. Foodcollection / Getty Images Txuleta egiten hasi nintzenean, beets gorriak erosteko eta Chop-etik gailurretan erabili besterik ez dut erabili beetsetan margotu gorriak zure Chop arrosa gorrixka bihurtzen baitu eta nahiko desatsegina dirudi. Orain supermerkatuko dendetan eta merkatuek nekazariaren merkatuekin eta kooperatibekin lehian ari direnean, urrezko erremolatxak errazago bihurtzen dira. Urdaiazpiko erremolatxak ez dira mozten, eta distiratsua den horia distiratsua da. Barazki batean kolore sendoa baduzu, elikadura asko dago. Beraz, urrezko erremolatxa-sustraiak eta zure txuleta gailurretan erabili. Topoak hain zu eta zure artaldeak dira hain elikagarriak! Eta sukaldari profesionalek "erremolatxa berde" joera izaten jarraitzen dute. Kanpoan bota zituzten botak? Oraingoz, "hondakin" honi lehentasunezko prezioa kargatzen ari dira eta entsaladetan jartzen dira herrialdeko jatetxe onenetako batzuetan. Hurrengo aldiz, beets erosten dituzunean, gogoratu zure lorosoak eta kontsultatu erremolatxa sorta berdea oraindik ere erantsita.
09 de 11
Swiss Chard: A Rainbow Nutrizionala
Swiss Chard Is Gorgeous. Eddie Hironaka / Getty Images Su Chard suediarrarekin gustatzen zait. Oso izugarri koloretsua da, ortzadarko txabola erosten baduzu eta nire hegaztien kolore distiratsuak erakartzen badituzte. Eta nutrizio saileko landare indartsua da. Diabetesaren aurka defendatzen du eta 13 polifenol desberdin ditu, erradikal askeen aurkako antioxidatzaile bat duten produktu kimikoak. Bereziki berde honek atzeko amaierako elikadurak hasten ditu. Aukerarekin batera aukeratzen duzunarekin nahasketa zaporetsua eta kurruskaria da. Harrigarria bada ere, kalabaza suizidak K. bitamina gomendatzen duen eguneko% 300 dauka eta oso polita da!
10 de 11
Txinako Aza: Kendutakoa baino gehiago
Txinako aza. Stillfactory / Getty Images Zin egiten dut ideia hori ez zitzaidala hain ona izan. Beste aza-antzeko berde bat zela pentsatu nuen, patata frijituak eta beste Asian plater ugari erabiltzen zituztela. Baina bihurtzen den bitartean, Asian kulturak zerbait landu zuen hortz barruan. Napa edo apio aza deritzo eta oso erabilgarriak diren kaltzio eta burdinaren iturriak ditu, baita hantura aurreikusten ere. Kremazko barazki leuna eta kurruskaria da eta ondo moldatzen dira zapore konbinazio desberdinetara. Baina hanturaren aukerak saihesteko eta murrizteko pentsamendua kontuan hartu behar da.
11 de 11
Bertsoa: Elikadura Berriaren Erregina
Belarjaleak: Green nutritiboa. Alasdair Thomson / Getty Images Bai, gaur egungo landareen # 1 gehien errespetatzen den ura da. Kale azken urteetan bertan behera utzi du eta gaur egun Kopa irabazi du "Super Show" Superfood Txapelketan. Gaur egun, supermerkatuetan ari da zabaltzen , kontsumitzen den berde berri gisa. Ikerketak aurkitu du eguneko bi kopa jaten dituztela minbiziari lotuta dagoen DNAren kalteak murriztea,% 17 inguru. Bitamina A eta K bitamina duten koltxoietan ere kargatzen da. Ez dago zure hegaztientzat berde delikatua egosten behar. Eskatu besterik ez duzu edo guraizeekin moztu Chop-en jartzeko. Mingotsa apur bat da, arugula bezain atsegina baina zaporea garatzen baduzu, ez dago atzera bueltarik. Nire Grisak maite gauzak! Eta pozik nago supermerkatuko dendek berde indartsua daramate eta hegazti gehien dituzten familientzat eskura jartzen.