Grabitatearen eta orekarako lan egitea
Ikasgaiak "heels down!" Hartzen badituzu! zure entrenatzaile edo irakaslearengandik entzuten duzun zerbait izan daiteke.
Entzuten duzunean, zure takoiak astindu beharko lituzkeela uste baduzu, zure behatzak gora begira jarriko dituzu. Baina zure orpoa behartuz gero, hanka zuritu egingo da eta zaldiaren zaintzapean eta eserleku seguru bat mantentzen duen posizio onena lortzeko indartu egingo da. Zure gorputz-adarkada aurrerantzean ere eskuratu ahal izango duzu eta zure eskuak pausoz pausoz pausoz pausoz pauso egiten zaizkizun segurtasunerako erreinetara edo sarera.
Guztiak ikusi ditugu pilotuek esnekiak eta erreinuak esekita dagoela dirudi. Zaldiak eta pilotuak deseroso sentitzen dira. Beraz, takoi horiek zoru nahastea ez da hanka seguru eta segurua edukitzeko modu bakarra.
Horren ordez, zure takoiak apurtu beharrean, utzi zure pisua zure zorionera erortzen utzi beharrean zure oinez baloia eta stirrup sartu. Zure orpoa horizontalki apur bat azpitik bakarrik nahi duzu, zuzenean seinalatuz. Hau ia ezinezkoa da epe luzerako eutsi eta muskulu nekea eragin dezake.
Gogoratu posizio ezin hobea zure belarrian, sorbalda, hip eta orpoa zuzenean lerro bertikalean eserita dagoela. Zure orpoa behartuz, edo oinez zure pisu gehiena zure oinez baloia mugitzen uzten lerro hau desitxuratzen. Zure pisua zure zorionetara erortzea ahalbidetzen du, lasai egoteko aukera ematen du eta zure hankak zaldiaren aurka eseri, modu eraginkorrean eta seguruan eseri egiten du.
Alpino eskia, snowboarda, ur eskia, borroka-arteak edo bestelako grabitate baxuko zentroa mantentzeko eskatzen duten beste kirol batzuk badituzu, baliteke zure pisua zorrotz bihurtzea.
Artilezko artistek erabilitako zaldiaren zutik jartzen saiatu zaitez ideia lortzeko. Stand zure oinetan sorbalda zabalera edo apur bat zabalago eta hondoratu zure belaunak 30 graduko angelu bat direla.
Orain saiatu zure pisua zure oinak pilotak aldatzeko. Zer gertatzen da? Seguruenik punta-puntakoa izango zara.
Zaldi gainean zabiltzanean, hau zuzentzen saiatu beharko zenuke zure gorputz atzekoa bota eta orekako balantzak erabiliz. Orduan, zure zaldiari "ouch" esango diozu, loturarik gabe, loturarik ez baduzu, bere burua atzera bota eta atzera uzten. Bestela, zure bizkarra gogorra eta zulatua izan daiteke. Horrek zailagoa izango du zure zaldiarekin mugitzea. Orain saiatu zure pisua zure sabelara aldatzen. Positiboan egonkorrago eta lasaiagoa sentitzen duzu. Zutik ere, belarrian, sorbaldan, hipetan, orpo lerrokan izango duzu.
Ari zaren zailtasunak zure txahal muskulu flex dezazun utzi zure orpoa jaregiteko utzi, hemen aholku batzuk:
- Ziurtatu zaldiz oinetakoak erostera zabiltzela. Zure orkatilan aurrean sortak edo estutu diren erdi-eskumuturreko errailek edo zure orkatila eragozpenik egin dezakete.
- Ziurtatu zure zorroak luzera egokiak direla. Stirrup-ren behealdean zure orkatila-hezurrarekin nahikoa izango duzu zure hankekin muntatzen zarenean. Luzeegia eta zure behatzetara iritsiko zara estropezu egiteko. Gehiegi labur eta sentikorra sentitzen zara eta zure orpoa marmelada beherantz doa. Bai, janzkera eta jauzi-pilotuek beren gorpuak luzatu edo laburtu ditzakete. Izan ere, jantzi-pilotu askok ez dituzte beren gorpuak luzatzen. Bere kokapen egokia eta malgutasuna ematen dizkiogu luze-hankako begirada. Horrela, hasten zarenean, erabili orkatilaren hezurra gida gisa.
- Zekorrak muskuluak indartu eta luzatu.
Zekorrak muskuluen ariketak
- Zekorrak txahal estuak erraz muntatu aurretik muntatzeko horma baten kontra egiten dute.
- Saiatu Iraunkorra Zekorrak altxatzea indartzen du.
- Zekorrak estresa.
- Berotu eta luzatu muskuluak guztiak zaldiz aurretik.
- Aholkua Foro Ohiko Moderatzailea "Cyniska": Zabaldu zure tendoiak zure pisua behera astintzen zure eskaileretan behera eskailera-hegaldi bat igotzen duzun bakoitzean. Eskailerarik ez baduzu, zure oinen bolak mugak edo urratsak jarri eta noraino iritsi ahal izango dituzu zure takoiak, egun bakoitzean apur bat gehiago eginez.