Zure hegaztiak nahikoa kaltzioa lortzen du? Kaltzioa organoaren mineral ugaria da, hezurrak eta hortzak aurkitzen diren bezala. Esne-industriaren publizitate eta sustapen astuna dela eta, esnekiak kaltzio-iturririk onena direla uste dugu. Eta kaltzio iturri bikaina dira . Jogurt eta gazta mota desberdinen erabilgarritasunaren gorakada merkatuan edo janari-denda batean aukera asko dago.
Baina zer egiten dute barazkijaleentzat eta vegans? Gure hegaztiei buruz? Laktosarekiko intolerantzia bat duten pertsonei buruz?
Zerbait ez dakigunez, badirudi kaltzio-iturri handiak dauden barazki gehienetan. Arrazoi hori dela eta, gure hegaztien beharrizan asko pertsona berberak dira. Eta hemen garen bitartean, dieta-eskakizunen propietateak azalduko ditugu eta nola gurekin eta gure hegaztiak nola onuragarriak diren. Gogoratu, zure hegaztiak behar bezala zaindu ahal izateko, ona izan behar duzu eta osasuntsu egon behar duzu. Dieta on bat mantentzea zure osasuna bermatzeko lehen urratsa da.
Kaltzioa normalean gure loreek eskatzen duten mineralen zerrenda handia da. Eta, zoritxarrez, hegazti askok ez dute nahikoa kaltzio dieta hartan. Baina hori sei kalitate handiko barazkiak eta beste elikagai batzuek erraz gehi ditzakete dietak gehitu daitezke.
Kaltzioa beharrezkoa da hezurrak eta hortz indartsuak lortzeko.
Barazki ilun ilunetan, baita babarrun zuriak eta kaltzioko elikagai gotortuak ere, hala nola, zukuak, itsasoko barazkiak eta oatmealak aurki ditzakegu.
Berdeak, espinakak, kale, okra, bok choy, brokolia, collards, txinako aza, kale, mostaza berdeak eta collard greens erraz aurki ditzakegu supermerkatuko dendetan herrialde osoan zehar.
Nahiz Almendra gurina kaltzio iturri ona da. Bakarrik bi koilaratxo ditu 111 miligramo kaltzio.
Beste hegaztiek kaltzio-iturri batzuk daude. Pikuak, sesamo-haziak eta almendra lehorrak aberatsak dira eta kaltzio-iturriak erraz aurki ditzakezu zure dieta eta zure larruazaleko dietak aukera ugari dituzula.
Barazki horietako batzuk elikatzen direnean kontuan hartu beharreko arazo bat dago. Espinaka, bereziki, oxaliko azidoak kaltzioarekin lotzen du eta xurgapena murrizten du. Beraz, espinakak beste hosto batzuek baino maizago elikatzen dira. 3/4 koilarakada berdeen kopa asko dauka, kaltzioa gero behi-esnearen katilu batean aurkitzen bada. Berdinak quinoa doa. Horregatik, elikagai horiek elikatzen dituzunean, zure loroaren kaltzio-mailak areagotzen ari dira eta hauei dagozkien mineralak erabilgarri egongo dira esne-produktu bat elikatzeko. Horrek bermatzen du hezur-osasunerako beharrezkoa den kaltea lortzea. Kaltzioa ere bihotz-erritmo arrunta mantentzen du eta nerbioak nerbioak elkarren artean komunikatzen laguntzen du.
Afrikako Grey Lekuak, bereziki, kaltzio eta A bitaminaren kantitate handiagoa behar du. Beraz, hegazti horiek beren hosto berdeak lortzeko bermatzen dute dieta osasuntsu baten alderdi erabakigarria.
Hezur sendoa eta osasungarria bermatuz gero beste gauza bat ariketa fisikoa egitea da. Hegazti aktibo batek jotzen du, hegaletan, igotzen eta hegan egiten du, babestutako eremu seguru batean edo, besterik gabe, eskuekin zintzilik jarrita, oso beharrezko ariketa eskaintzen du.
Gauza bera gertatzen da jendearentzat. Aktiboagoak direnean: pisua igortzen duen edo oinez egindako pisua darabilenean, osteoporosiaren eta hezur ahulduaren aukera gutxitzen ari gara. Aktiboagoak dira zure oreka eta malgutasuna hobetzen dituzula zure alde lan egiteko, jaitsierekin lotutako erorketak eta erorketak saihestuz.
Berenjena eta beste elikagai batzuk jaten dituzten hegazti aktiboak gaixotasun edo arazoei lotutako gaixotasun txikiagoak eragiten ditu. Beraz, gure iradokizuna osasuntsu berdeetan botatzea da eta arrisku hori murriztuko duzu.