Zaldiz egiteko Ariketa

Zaldiz ariketa bikaina da berez, ariketa hau osatzeko ere laguntzen du. Hobeto sentituko zara eta zaldi lana errazago egingo duzu.

Zergatik da zaldiz hobea pilotua? Konparatu itzazu eserita daudenean eta besoetan eserita dagoen ume txiki bat edukitzea. Aukerak haurrak loak patata-sorta bat bezala sentituko ditu, eta esna sentitzen den bitartean gutxiago pisatzen duelako egiten du.

Atsegina eta tonua duen pilotuak zaldiaren bizkarrean arinagoak izango dira, norabide berean gelditzen diren pisu bereko pilotuen kasuan.

Poor jarrerak, muskulu-desorekak eta fitness ez-ohikoenak oso atseginak dira zaldiz ibiltzeko eta denbora gutxiago eramateko. Muskuluen zenbait mekanismoak ez erabiltzea zaila izango da zure zaldia kontrolatzea eta kontrolatzea. Zure zaldiaren bidea eta bere bizkarraren sendotasuna ere eragin ditzakezu, desegokiak eta desorekatuak izan daitezen.

Denbora gutxira igarotzen baduzu edo asteburuetan garbiketa handirik egin ez baduzu, asteburuko gerlariaren sindromea saihesten lagunduko dizute asteburuko sindromea eta minik gabeko muskuluak erabiltzeari esker, bat-batean eska diezaiekezu lanari ohituta.

Gogoratu motela hasteko edozein ariketa hastea, zaldiz barne, eta lesio edo osasun-arazoak izan badituzu medikuari lehen aldiz hitz egiteko.

cardio

Ibiltzen ari zaren ala ez adierazten du, ikuskizunaren eraztunean edo putzu garbitzeko boterea zure bihotz-muskulu indartzea sendotu dezakezu.

Nahiz eta 13 minutuko programa astean hiru aldiz handitu kardiobaskularrak handitzeko.

Ona da jakitea onuragarria izan dadin nahikoa lan egitea. Distantzia luzeko pilotuek eta gertakariak zaldiaren bihotz-bihotzari buruzko kontu zaindua mantentzen dute, beraz ez dakite haiek lanean ari direnik. Gauza bera egin dezakegu geure buruari.

Hona hemen zure bihotz taupadak aurkitzea.

Soka saltatzea kiro-entrenamendu bat lortzeko modu bikaina da, nahiz eta ezin baduzu gimnasiorako joaten, baizik eta haurrarengan sentitzen duzu berriro: Ariketa kardiobaskularra - Hugo Rivera-ren entrenamendu kardiobaskularraren bide bikaina salto egin. Muskulaturen gida.

Ikasi zer egiten duen Entrenamendu Cardio bat, Marguerite Ogle-ri, Pilates-en gida.

beharturik

Luzea pentsatu dugu ariketa edozein ariketa baino lehenago gure muskuluak berotzeko eta tentsioak prebenitzeko ideia ona zela. Antza denez, hau ez da hain erraza, Stretching-en azalpenean azaldutakoa. Zer Ikerketa erakusten du Elizabeth Quinnek, Kirol Medikuntzako gidaliburua.

Baina horrek ez du esan nahi luzatzea ez litzateke zure ariketa orokorraren planaren parte izan behar. Jonathan Cluett, MD, Ortopediarako gida nola estutu behar duzu.

Beheko bizkarreko mina gurekin asko eragiten du eta atsegina atzera ezinbestekoa da zure zaldi cuing eta mugimendua ostatu. Ariketa kirurgikoak Laura Inverarity, DO, fisioterapia gida tarte luzeak eraginkorrak eskaintzen ditu.

Ibiltzeko edo zaldiz, ez luke meheagoa bilatu nahi? Loosen Up - Look Thinner - Walk Better from Wendy Bumgardner-en, Walking-i buruzko gida batzuk ohiko postura-arazo batzuk identifikatzen ditu eta soluzioak eskaintzen ditu.

Indarra

Muskuluak luzatzeaz eta indartzeaz gain, ariketa pilotak orekaren zentzua hobetzen lagun dezake. Ariketa-bolak merke eskuratu ahal izango dituzu, baina zoriontsuagoak izan daitezke kirol terapeuta baten bidez erositakoa, hau da, hanka luzerako neurrira.

Indarra prestakuntza oso garrantzitsua da, batez ere zaharragoak diren bezala. Pasa denbora pixka bat pisuak altxatzeko, eta onurak nabarituko duzu - altxatzen saddles eta aleak poltsak, eta garbitzea eskuak errazagoa bihurtzen da.

Hemen erraza da eta ez da beharrezkoa ekipamendua.
The Only Program You May Need from Paul Rogers, Zure Weight Training gida.

Beste Ariketa Aukerak

Hona hemen zaldiz onura ekartzeko erabilitako ariketa aukerak.

• Pilates: Marguerite Ogle-ren Pilates Blogek programa espezifikoak eskaintzen ditu equestrianentzat.

• Yoga: Yoga bezain gogorra edo leuna izan daiteke. Yoga zaldiz klinika aurkitu ahal izango duzu zure inguruan.
• Tai Chi: Tai Chi ez da soilik gorputz-indarra eta moldakortasuna bermatzen, baizik eta gogoan ere, multzoak egiteko fokua bitartekaritza mugigarria bihurtzen baita. Fokua ikasi nahi baduzu, ezinbestekoa da.
• Martial Arts: Martial Arts garatzen oreka, foku, indarra, gorputz kontzientzia eta arintasuna. Gauza horiek guztiak zaldiz egiteko ezinbestekoak dira.