Egin baino gehiago ibiltzen zara, zenbait egoeratan saihestu nahi duzu, esate baterako, ibiltzeko zaldiz edo beldurra taldeetan zaldiz egitea? Zaldiak erabat beldurtzen dituzu? Ez zaude bakarrik. Esperientzia txarra edo, nahiz eta zure burua esperientzia txarra eszenaratzen erreproduzitzen behin eta berriz, ibiltzeko beldurra ekar dezake. Jende askok aurre egiten du. Beldurra hau ez da soilik "erakusketa bizkorra". Beldurra zaldiz, edo jende batzuek "nerbio galdua" deitzen duenean emozio oso sendoa da. Era berean, bihotz-biribiltzen ari da, zure zaldiari begiratzen diozun eremuan, edo ikus itzazu zure lagunak ibiltzea, eta josta zaitez zurekin.
Ibiltariak kirola arriskutsua da, beraz kontuz ibili beharra dago. Hala ere, zuhurtzia beldurra irrazional bihurtzen baduzu, ekintza egiteko garaia da.
07/01
Ulertu nola zure zaldia pentsatzen
michaeljung / Getty Images Garrantzitsua da zaldiak nola pentsatzen eta nola irakurtzen diren ulertzea. Beldurra sentitzen baduzu, zure gorputz-lengoaia irakurri eta beldurgarria izango da.
Guelpheko Unibertsitateko 2006ko azterketek aurkitu zuten zaldiak pilotuaren beldurra jaso zuten eta beldurgarriagoak izan ziren. Azterketa honek mekanismoak zein zaldunak ezagutzen dituen babesten du. Beldurrez ibiltzen bazara, zure arazoa nahastu ahal izango duzu zure zaldia beldurtuta eginez ere.
07/02
Bisualizazioa
Lisa Peardon / The Image Bank / Getty Images Bistaratzea mota guztietako kirolariak erabiltzen duen teknika da. Aukerak konfiantza arazoak badituzu, zure bisualizazioa antzeko zerbait gertatzen da: nire zaldiari buruz, seguruenik aldarte txarrarekin egingo dut eta norbaitek larruzko bat arrastaka eramango du. Orduan, nire zaldia ikaratuko du, bota egingo dut, anbulantzia etorriko da eta hilabeteak pasatuko ditut trakzioan eta errehabilitazioan.
Errealitatea, noski, zure zaldia lasaia dela da, ez dago beste inor inguruan, ez dago luma ikusgarririk, eta hori guztia zure burua eta beste inon baino gehiago gertatzen ari da. Ikas ezazu nola ondo ikasi behar duzu zure ibilbidea ongi ibiltzea eta lorpen sentsazio asebete batekin ikustea. Arnasketa ariketak ere laguntzen du, bai zaldi gainean bai kanpoan.
07/03
Hipnosis
JGI / Jamie Grill / Getty Images Hypnosis bistaratzea bezalakoa da, erlaxazio egoera sakon batean lehenbailehen laguntzen duen ahots gisa entzuten duzun moduan, gero eta mezu positiboak ematen ditu segurtasunez zaldiz egiteko. Hipnosiaren grabazioetarako iturri ugari daude, esate baterako Hipika Orokorraren Oinarrizko Erlaxazio gisa erosteko, edo Sharon Shinwell-en Hacking With Confidence .
Bestela, zeurea egin dezakezu. Estres mota guztietako arazoei buruzko liburu bikaina da The Relaxation and Stress Relief Workbook , zure hipnosi script propioa sortzeko argibideak ematen dituena.
07.07
Zure trebezia handitzea
Ikasgaiak zure gaitasunak hobetzeko modu azkarrena dira. Irudi korporatiboa: Thomas Northcut / Getty Images Ez da inor konfiantza falta duen inork hasiberri pilotua . Hala eta guztiz ere, baldin baduzu, zure konfiantza areagotzeko egin ditzakezun gauza garrantzitsuenetako bat zaldiz trebetasunak hobetzea da. Spook bat nola gelditu aurretik gertatzen ikasteko, larrialdietarako geldialdiak eta desmuntatzeak egiten ditu , eta oreka eta eserlekua hobetzeko konfiantza irabazten lagunduko dizu.
Ibiltari-irakasle batek zaldiz ibiltzen nola jokatzen duen ulertzen du eta ez du zure trebetasunetatik haratago bultzatzen konfiantza irabazten ari zarenean. Ez zara ziur zure irakasleari eta zure zaldiari beldurtzen bazaie.
07.07
Eskuineko zaldia eskuineko zaldiz ibiltzea
Leon Harris / Cultura / Getty Images Beldurra gainditzeak urrats txikiak eskatzen ditu, eraikin bakoitzak bestea zure konfiantza handitzeko. Horrek esan nahi du eroso sentitzen zaren zaldiz ibiltzea, erosoan zauden ingurune batean. Nahiz eta ibilbidean edo herrialde gurutzatuan ibiltzeko gogoa izan arren, zaldiz trebetasunak eta eraztunaren konfiantza eraiki nahi dituzue. arena lehen.
Zure lehen urratsak ibilbide gutxiren buruan ibiltzea komeni da edo zeharkako ikastaroaren lehenengo saltoan zehar begizta bat gidatzea. Zaldiari beldurra ematen zitzaion beldurra emanez, zure helburuak zati txikiagoetan apurtu.
07/06
EFT, NLP eta beste Coaching Metodo Alternatiboak
Zero Creatives / Getty Images Emozionala askatasunaren teknikak, Programazio Neurolingüstikoa eta beste antzeko metodoen eraginkortasuna babesten duten arren, jende askok oso eraginkorrak izan ditu. EFT, bereziki, ikasten erraza da, eta trebatutako entrenatzaile batekin lan egiteko azkarrago izan arren, zuk zeuk egin dezakezu. Metodo horiei eskainitako webgune ugari daude, baita irakasteko liburuak ere.
07ko 07
Kirol Psikologia
Monty Rakusen / Getty Images Behin beldurra sortzen denean, oso zaila da desagerraraztea. Kirol psikologoen laguntzarekin zure beldurra lantzen lagunduko dizute. Kirol psikologoa prestakuntza-antsietate eta konfiantza arazoak dituzten pertsonei laguntzeko trebatu ohi da. Hau oso erabilgarria izan daiteke zure beldurra jaitsiera edo lesio txarra izatetik. Zure beldurra larria bada, baina konfiantza galdu duen pilotua duzu. Epe laburrerako, anti-antsietate medikazioa ere lagungarria izan daiteke. Profesional batek egoki baderitzo lagunduko dizu.